16 Cách Giảm Ốm Nghén Khi Mang Thai Hiệu Quả

Chào bạn, 
 
Nếu bạn đang mang thai và phải trải qua cảm giác mệt mỏi, chán ăn, ngán ngẩm suốt cả ngày mà chưa tìm được cách nào để cải thiện tình trạng này thì bài viết hôm nay mình sẽ chia sẻ cho bạn những cách giảm nghén hiệu quả sau khi đã thử rất nhiều cách khác nhau được lan truyền trên mạng.
 
Bạn có thể xem video giảm nghén tại đây nhé:
   

Mình bắt đầu nghén sau khi vợ chồng mình quan hệ được khoảng hơn 10 ngày, chính xác là 12 ngày.
Sáng hôm đó mình bị nôn và thử que lên 2 vạch. Vạch thứ 2 thì còn rất mờ.
Nếu tính chu kỳ kinh nguyệt theo cách tính ở bệnh viện người ta vẫn thường hay tính thì thai mình được khoảng 4 tuần.
Mình bị nghén rất nặng xuyên suốt từ lúc đó cho tới tháng thứ 5 luôn. Từ tháng thứ 6 đi thì đỡ hơn khá nhiều, nhưng vẫn bị rải rác. Có khi vài hôm hoặc vài ba tuần thì lại bị chóng mặt buồn nôn, say sẩm cả ngày. Nên mình chắc chắn là có đủ “trải nghiệm” để thấu hiểu và đồng cảm với bạn.
 
Bị nghén sẽ làm cho chất lượng cuộc sống giảm hẳn. Trong ngày, chúng ta không còn thiết tha để làm gì cả. Đặc biệt với những mẹ đã từng thử một số phương pháp giảm nghén nhưng vẫn không mang lại hiệu quả thì lại càng chán nản hơn. 
Nhưng sự thật là nếu không thử nghiệm thêm những cách mới thì không thể nào thay đổi được kết quả được. Sau đây là một số cách giảm nghén hiệu quả, bạn tham khảo nhé:
 

Ăn nhẹ khi vừa mới thức dậy

Buổi sáng thức dậy, trước khi bước xuống giường đi đánh răng thì bạn nên ăn nhẹ một cái gì đó. Sau một đêm ngủ dài thì chúng ta dễ bị hạ đường huyết. Đặc biệt là những mẹ bị nghén thì trong ngày không ăn được nhiều nên dạ dày bị rỗng. Dạ dày rỗng thì dịch axit dạ dày tiết ra làm cơ thể mẹ bị nghén nhiều hơn vào buổi sáng. Đó là lý do mà bạn thường thấy buổi sáng sẽ bị nghén nặng nhất trong các thời điểm trong ngày. Vậy thì chúng ta nên ăn nhẹ cái gì?
Thứ nhất là bánh quy lạt. Bạn có thể chọn những loại bánh quy của Pháp. Nó thơm và dễ ăn. 
Tại sao không nên chọn bánh quy ngọt? Bánh ngọt có thể có cảm giác dễ chịu và thơm ngon khi mới ăn nhưng ăn xong thì vị ngọt dễ làm chúng ta buồn nôn hơn.
Thứ hai là các loại hạt. Mình đề xuất chọn những loại dễ ăn như macca, hạnh nhân hoặc hạt điều.
Thật sự thì hạt óc chó có giá trị dinh dưỡng cao nhưng trong trường hợp bị nghén nặng thì hạt óc chó sẽ cho cảm giác khó ăn hơn, dễ gây ra cảm giác buồn nôn. Hạt óc chó nhiều dầu hơn những hạt kia và vị cũng không dễ ăn bằng những hạt mà mình vừa đề cập bên trên.
Khi biết đến phương pháp này thì mình không thực hiện liền vì thấy nó hơi kỳ kỳ. Cảm giác nó không được vệ sinh. Sau khi thức dậy, ăn liền, bỏ qua bước đánh răng thì nó đi ngược với những kiến thức từ bé mà chúng ta được dạy. Cho nên, mình khá là đắn đo trước khi thực hiện phương pháp này.
Chỉ đến khi quá mệt mỏi vì bị nghén hành quá. Sáng nào thức dậy đánh răng cũng bị nôn ra mật nên mình đành thử. Nó thật sự rất là hiệu quả.
Hôm nào mình thực hiện phương pháp này thì trong suốt ngày đó mình cảm thấy rất đỡ. Còn ngày nào không thực hiện thì tình trạng nghén lại trở nên tồi tệ hơn nhiều. Bắt đầu ngày mới mà đã tồi tệ thì nguyên ngày đó sẽ rất là mệt mỏi.
 

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Đói quá thì dễ bị hạ đường huyết, gây nên tình trạng buồn nôn. Còn no quá thì dễ dẫn tới chuyện khó tiêu hóa và cũng gây ra tình trạng buồn nôn nhiều.
Thai nhi phát triển, ngày càng lớn lên, chiếm lấy không gian những cơ quan xung quanh trong cơ thể mẹ,  trong đó có dạ dày. Do đó, khi mang thai thì khi ăn chúng ta rất nhanh no. Cơ thể cần nhiều năng lượng để nuôi dưỡng em bé nên cũng rất nhanh đói.
Cho nên dù bạn đang ở trong tam cá nguyệt nào thì bạn cũng sẽ được các bác sĩ hay chuyên gia y tế khuyên là nên chia thành 5 - 6 cữ ăn trong ngày. Nhưng đối với người bị nghén nặng thì nên chia số bữa ăn nhiều hơn như vậy nữa, có thể là 8 - 9 lần ăn trong ngày. Bởi vì bị nghén nặng thì cố gắng dữ lắm mới hoàn thành được nửa chén cơm, còn thông thường thì ăn hết 1 – 2 muỗng cơm thôi.  
 

Uống đủ nước 

Uống đủ nước sẽ giúp bạn duy trì được sự cân bằng trong cơ thể. Mẹ bầu thường có cảm giác nóng hơn so với người bình thường. Cho nên bổ sung đủ nước là điều kiện tiên quyết trong việc điều hòa thân nhiệt cơ thể, giúp mẹ đỡ khó chịu và giảm được tình trạng chóng mặt, đau đầu. Điều này có ý nghĩa vô cùng quan trọng vì càng chóng mặt đau đầu thì sẽ dễ làm cho bạn bị buồn nôn hơn.
Ngoài ra, uống đủ nước sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp lưu thông máu ổn hơn. 
Lợi ích thì nhiều nhưng nó không phải “dễ nhằn” cho người bị nghén nặng đâu.
Trong hơn 5 tháng đầu tiên của thai kỳ thì uống nước lọc mình cũng bị nôn ra nữa!
Cách để mình vượt qua thời điểm khó khăn này là uống nước hơi lạnh một chút xíu. Mình pha nước chung với vài lát chanh hoặc lá bạc hà và uống từng ngụm nhỏ. 
Bạn đừng quá cố gắng, thúc ép bản thân phải uống nước ấm vì giai đoạn này nên ưu tiên là uống được đủ nước vì những lợi ích mà mình vừa kể ra bên trên.
 

Không để cơ thể quá đói hoặc quá no

Đối với cơ thể một người bình thường thì tình trạng “quá đói”hoặc “quá no” thì đã không tốt rồi huống chi là cơ thể của bà mẹ mang thai. Đói quá thì axit dạ dày sẽ làm cho bạn dễ buồn nôn. Trong khi no quá thì dạ dày bị chèn nhiều, làm cho tình trạng nghén thêm tồi tệ.
Một combo rất kinh khủng mà nhiều mẹ bầu phải trải qua là vừa bị nghén vừa đau dạ dày. Cho nên ráng điều tiết việc ăn uống để tránh trường hợp bị đau dạ dày.
Bạn nên để ý là sau khi sinh con thì bạn sẽ phải cho con bú ít nhất là trong vòng 6 tháng. Giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ thì rất hạn chế sử dụng thuốc, chỉ dùng trong những trường hợp bất khả kháng. Cứ tưởng tượng đến cảnh thức khuya cho con ti, chăm con mà vừa đau dạ dày nữa thì nó rất là khủng khiếp. 
Cho nên, trong thời kỳ mang thai bạn có thể sử dụng các thiết bị thông minh hoặc đồng hồ hẹn giờ trước các cữ ăn cho bản thân. 
 

Ăn bánh mì vào buổi sáng

Trong trường hợp không muốn ăn nhưng vẫn phải ăn thì bạn có thể lựa chọn bánh mì cho thực đơn buổi sáng. Bánh mì sẽ giúp cho bạn cảm giác đỡ bị nghén hơn. Nó cũng cung cấp được đủ năng lượng cho cơ thể, tránh gây trường hợp bị đói quá.
 

Tránh thực phẩm cay nóng, dầu mỡ hay nặng mùi.

Thay vào đó là ưu tiên những loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại ra củ quả. Mang thai thì rất dễ gặp tình trạng bị táo bón. Do đó, ăn nhiều chất xơ sẽ cải thiện được vấn đề này. Phương pháp chế biến thực phẩm phổ biến ở đây vẫn là luộc và nấu canh. 
Nếu bị nghén nhiều, không ăn được các loại thức ăn khác thì mình ưu tiên ăn các loại canh có thể cung cấp được nhiều năng lượng như canh bí đỏ hoặc khoai mỡ. Còn không thì sẽ là các loại canh chua cá theo thiên hướng thanh mát một chíu xíu. Canh chua thì mình nấu bằng cà chua chứ không sử dụng me. Vì me là một loại thực phẩm đang có những tranh cãi, đặc biệt là sử dụng trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Ưu tiên lựa chọn những loại cá ít tanh. Trong quá trình chế biến thì nên khử tanh kỹ bằng muối, chanh, gừng…Sau đó thì chiên sơ cá và nên cho luôn gừng vào canh để khử mùi tanh cá. Đặc biệt lưu ý là không sử dụng dứa nấu canh vì đây là một loại thực phẩm có thể gây nên tình trạng sảy thai!
Khoai lang là một loại thực phẩm đặc biệt, ăn vào dễ cho bạn cảm giác no, giảm thiểu tình trạng táo bón cho mẹ bầu nhưng nên lưu ý sử dụng ở mức độ vừa phải, tránh lạm dụng gây nên tình trạng tiểu đường thai kỳ.  
 

Sử dụng thực phẩm chứa gừng hoặc bạc hà 

Những loại thực phẩm như kẹo gừng, kẹo bạc hà, trà gừng…sẽ giúp cho bạn cảm giác đỡ bị buồn nôn hơn.
 

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ luôn là lời khuyên ăn uống kinh điển mà tất cả chúng ta đều biết tới. Đặc biệt là đối với mẹ bầu thì nó lại càng quan trọng. Càng ăn chậm, nhai kỹ thì càng hỗ trợ hệ tiêu hoá làm việc được hiệu quả hơn.
 

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Trước khi ngủ bạn nên ăn nhẹ một chút gì đó để dễ ngủ và sáng hôm sau thì cũng đỡ tình trạng buồn nôn hơn.
 

Không gian sống sạch sẽ và thoáng đãng.

Bạn nên cố gắng sắp xếp làm sao cho không gian sống thoáng và sạch sẽ nhất có thể. Mình mang thai trong thời kỳ dịch Covid 19, nhà luôn trong tình trạng phải đóng kín cửa, không gian rất là ngợp. Mình bị khó thở nhiều, nghén nặng nên rất là mệt mỏi. Khi dịch bớt căng, mình có thể đi được xuống dưới khuôn viên chung cư, không gian thoáng đãng, nhiều cây xanh thì tự nhiên mình đỡ nghén hơn rất nhiều.
Ngoài ra, bạn nên tránh không gian có mùi nặng. Chẳng hạn như mùi dầu mỡ, tỏi hoặc nước hoa nồng. Những mùi này dễ làm cho mẹ bầu có cảm giác bị chóng mặt đau đầu. Dẫn tới tình trạng nghén trở nên tồi tệ hơn.
Bạn có thể sử dụng thêm tinh dầu mùi dịu nhẹ như sả, lavender, cam hoặc hoa cúc… để trong phòng hoặc trong tủ quần áo. Khi mang quần áo có những mùi này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
 

Tập thể dục thường xuyên

Mình đề xuất là đi bộ và tập thở trong Yoga.
Đi bộ ở những không gian thoáng đãng, nhiều cây xanh sẽ cho bạn cảm giác nhẹ nhàng thư thái. 
Trong giai đoạn mang thai thì chúng ta sẽ hay bị khó thở. Nếu bị nghén nữa thì việc ngồi tập thở lại càng khó khăn hơn. Bạn cố gắng lên Youtube thì người ta có chỉ nhiều bài tập hít thở sâu cho mẹ bầu. Những bài tập này thì không quá dài, thường đâu đó chỉ vài phút thôi. Cứ cố gắng tầm 2 phút thì từ từ bạn sẽ thấy được cải thiện và càng ngày thì nó sẽ càng đỡ hơn nhiều. 
 

Tâm lý tích cực

Trạng thái tâm lý suy nghĩ tích cực thì “cảm giác” khoảng thời gian nghén nó sẽ trôi qua êm đềm hơn. Một cách mình thường xuyên áp dụng không những trong thời kỳ mang thai mà cả trong cuộc sống thường ngày đó là “nghĩ về những thứ mình đang có”. Bị nghén thì rất mệt mỏi nhưng ngoài kia có rất nhiều gia đình, nhiều bà mẹ muốn có con nhưng không có được. Người ta mong được có bầu, thèm cảm giác được nghén nhưng có được đâu. Bởi vậy, bản thân mình đang mang thai chính là ước mơ của biết bao nhiêu người rồi. 
Hoặc bạn có thể đọc thêm những cuốn sách mang thiên hướng tích cực để chúng ta lạc quan và yêu đời hơn. Nên tránh xa những cuốn sách bi thảm hoặc những video buồn rầu vì nó dễ làm tâm trạng chúng ta trở nên tồi tệ hơn.
 

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Nếu bạn sử dụng các loại thiết bị điện tử như TV, laptop, điện thoại…trong một khoảng thời gian dài thì rất dễ bị chóng mặt và nhức đầu. Khi bị chóng mặt nhức đầu thì chúng ta rất dễ bị rơi vào cảm giác buồn nôn.
Hơn nữa nếu nằm xem những thứ này nhiều, không đi lại vận động thì máu không được lưu thông.
 

Chia sẻ với chồng nhiều hơn

Tốt nhất là nên có một người bạn tâm giao để chuyện trò, đặc biệt là nên nói chuyện với chồng nhiều hơn. Con người chúng ta khi được giãi bày tâm sự, được người bạn đời của mình lắng nghe và thấu hiểu thì sẽ làm cho chúng ta cảm giác được yêu thương, trân trọng hơn. Hơn nữa, trong giai đoạn mang thai thì chủ đề nói chuyện giữa hai vợ chồng thì thường là kế hoạch chuẩn bị đón em bé, chăm sóc em bé và nuôi dạy con ra sao. Suy nghĩ về tương lai và hướng về tương lai vẫn là một cách thực sự rất hiệu quả giúp chúng ta vui vẻ hơn, hạnh phúc hơn và quên đi những cảm giác khó chịu khi bị nghén.
 

Vận động nhẹ nhàng.

Khi vận động nhẹ nhàng thì cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphins. Đây là hormone tự nhiên trong cơ thể, giúp giảm đau, giảm căng thẳng, giúp cho bạn cảm thấy tích cực và yêu đời hơn. Tâm trạng vui thì sẽ không có chỗ cho những cảm xúc tiêu cực và những mệt mỏi cũng sẽ giảm đi đáng kể. 
 

Tránh thay đổi tư thế một cách đột ngột.

Mang thai là giai đoạn mà cơ thể cần một lượng máu rất lớn để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Do đó, việc thay đổi tư thế đột ngột dễ gây ra cảm giác choáng, đau đầu và buồn nôn. Một khi máu lưu thông không được tốt thì tình trạng nghén lại càng tồi tệ hơn. Nguy hiểm nhất chính là việc thay đổi tư thế đột n ngột có nguy cơ gây ra tình trạng sảy thai hoặc sinh non. Vì vậy, bạn hãy chú ý vận động nhẹ nhàng thôi nhé. 
 

Lời kết.

Nghén là một phản ứng rất bình thường của cơ thể người mẹ trong giai đoạn bầu bì. Ở đâu đó ngoài kia có rất nhiều người đang mong muốn có con, thèm cảm giác được nghén, được làm mẹ nhưng ước mơ đó lại quá xa vời. Chuyện nghén khi mang thai là một việc  rất rất phổ biến. Mình không những đã từng nghén mà còn nghén rất nặng nhưng mọi chuyện cũng đã ổn. Cho nên, mình mong muốn bạn hãy cố gắng suy nghĩ tích cực lên và chuẩn bị tinh thần thật là thoải mái để chào đón con yêu nhé.
 
Chào bạn,